2012年12月13日 星期四
2012年11月12日 星期一
2012年11月6日 星期二
2012/11/18陽明山後山蕨類植物園竹仔湖親子步道健行活動團體已正式更名並搬移至新址
在台北市健康國小推動之社區五形健康操活動
已於2012.11.18正式成立為 『延壽健康操協會』
『延壽健康操協會』網頁已經搬移至新網址如下：
http://healthy1118.blogspot.tw/
五形健康操活動
蕨類植物園竹子湖親子步道健行
為了避開仰德大道洶湧的人潮，我們決定以行車的方式前往陽明山公園，而選擇的路線，也避開了前山公園陽金公路人車分道網路線。而從新北投捷運站前往後山公園，入口處由通往竹子湖斜坡道路到達，吳將軍的蕨類植物園，它座落於陽明山上。園裡有各種各樣的蕨類，多達幾十種。
有緣來到吳大將軍位於陽明山的蕨類植物園賞玩，那裡有各式各樣的品種，至少幾十種，數也數不完。讓人看得眼花撩亂，簡直美不勝收，吳將軍也會幫我們上一堂生動的蕨類植物課。大自然真是千奇百怪，生長的蕨類有的像樹一般高，有的就像小草；有的枝粗葉大，有的曲曲折折。我不禁想到：人類為了生存，為了生活品質的提高，更應該重視環保，重視各種生物的生存條件，當好褓姆的角色，使我們的世界變得更美好。
餐後往竹子湖健行，走上彎曲柏油小路，每天總是有一些內行人前來健行，相當舒服的大眾化路線，這條林蔭小道，兩旁數不清的美景，沿著：來時路＂等石碑來到玉瓏谷，這裡有＂玉瓏谷＂及＂青春嶺＂兩家餐廳，繼續往上由猴崁產業道路前叉路左轉後右切進入猴水圳，沿路水圳相伴，清涼舒適，過了＂影落舞籠＂石碑，就到竹子湖了。賞花適合健行，回程也可以由竹子湖沿著柏油小路再回蕨類植物園經玉瓏谷，而今天的目標是聚餐聯誼，欣賞山林美景，呼吸大自然空氣。
用餐方式：
應客官的要求，一戶一道菜，湯或水果（或每人出150元），其餘由施太太拿手菜，廖先生的火鍋料湯及鍾先生的炒米粉。飯後泡茶，但請大家記得自帶碗，筷，茶食小點。
餐後健行：
年老或行動不便者可於園內泡茶聊天，其他人由蕨類植物園＞竹子湖訓練腳力。全程輕鬆走約一小時。
主辦者：施正山
註本活動已經結束
2012年10月27日 星期六
2012年10月16日 星期二
2012年10月14日 星期日
睡覺時咳嗽怎麼辦 - 在Facebook上發現的好東西
在Facebook上發現的好東西 - 好友Kueilan Tai 的經驗談
如何使晚上咳嗽時，能馬上減輕並睡著
1:用毛巾圍住喉嚨， 很快就不咳
2:如還是很咳，冬天用毛巾淨熱水扭乾(夏天用冷水)將濕熱毛巾
版主 Johnson Yang 註:"淨"字應為"浸"字，大陸家鄉話會這樣發音，現今年輕人一定會看不懂，所以在此說明。
去年冬天我咳嗽厲害時，索性整晚不睡了次日白天眼皮很重，站著想睡又不敢上床，拗了48小時才睡；今發現此篇經驗談，不但我需要，也會有人需要它。
☞另一位喊讚者(孫先生)說道：
我阿伯以前睡著了就打鼾，常常睡到一半口渴，起床喝水，也常常有氣管上的問題，有一次一位醫生建議他，戴口罩睡覺就好了。起初會不習慣，後來習慣了 ，毛病也就不藥而癒。給大家參考參考！
☞另一位喊讚者(康小姐)說道：
咳嗽用蒸氣治療是最正確又有效的方法
☞另一位喊讚者說道：
喔...謝謝
☞(孫先生)又說道：
其實當口罩戴上後就有自然蒸氣的產生，也自然潤滑了氣管，是《金ㄌㄟ》，既省錢又健康又不用吃藥，當然已發炎了就要先看醫生吃吃藥囉！
2012年10月11日 星期四
太極拳基本動作套練之二左右弓步拉筋
以下圖片轉載自
雅虎部落格『養生與練拳』，網址如下：
http://tw.myblog.yahoo.com/kathy-yen/article?mid=2678
本資料刊登已徵得該版主飛鴻居士同意
網友有意習得正統太極拳法可與我聯繫或直接至該網與飛鴻居士直接求教
正面
正面預備1.
正面預備2.
正面左弓步拉筋1.
正面左弓步拉筋2.
正面左弓步拉筋3.
正面左弓步拉筋4.
正面右弓步拉筋1.
正面右弓步拉筋2.
正面右弓步拉筋3.
正面右弓步拉筋4
背面開始
背面預備1.
背面預備2.
背面左弓步拉筋1
背面左弓步拉筋2.
背面左弓步拉筋3.
背面左弓步拉筋4
背面右腿弓步拉筋1.
背面右腿弓步拉筋2.
背面右腿弓步拉筋3.
背面右腿弓步拉筋4.
背面右腿弓步拉筋還原
太極拳基本動作 - 蜻蜓點水
以下圖片轉載自
雅虎部落格 『養生與練拳』，網址如下：
http://tw.myblog.yahoo.com/kathy-yen/article?mid=62&next=43&l=f&fid=24
本資料刊登已徵得該版主飛鴻居士同意
網友有意習得正統太極拳法可與我聯繫或直接至該網與飛鴻居士直接求教
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太極拳基本動作套練
太極拳基本動作(蜻蜓點水)
起勢﹕雙腳平行與肩同寬；雙手自然下垂，中指貼褲縫。(頭正身直、面南，右側西、左側東)
右式步驟﹕(左式步驟同，方向相反)
一﹑右腳向西側平移，併左腳，同時雙手向西側平揮，高與右肩齊。
二﹑左腳向東側平移，併右腳，同時雙手向東側平揮，高與左肩齊。
三﹑右腳向右側邁步，右手高舉連身與左腳儘量呈一直線(左手自然下垂)與地面呈45"角。
四﹑身體右轉，左腳前邁﹑腳尖著地(面對北側方向)，雙手高舉，掌心相對。
五﹑身體續向右轉(面對西側方向)，退右腳﹑同時身體後坐﹑雙手向下按在胯旁(腳前、手前)。
六﹑提左膝，雙手向前﹑翻掌心向上送出(腳前、手前)。
七﹑倒插左腳身體略向右拔，面及雙手隨身體自然向右側方擺(右手上﹑左手下) 。
八﹑身體向左轉180度，至面對西側方向，同時上右腳﹑腳跟著地，呈後坐歩，右手盤頭下砍，高與右肩齊；左手翻掌心向下，落在腰胯旁。
2012年10月10日 星期三
2012年10月6日 星期六
常用食物的升糖指數（GI）對照表
資料來源:
http://tw.myblog.yahoo.com/navyolddog-168/article?mid=52115&prev=52227&next=52092&l=f&fid=10
每一種食物吃下肚子之後，都會引起血糖上升
但每一種食物血糖上升的程度並不相同，
有的很高、有的很低，
營養學家為了讓大眾分辦食物的血糖上升程度
於是就把常吃的食物拿來作升糖測試
並定出升糖指數，也就是所稱的GI 值
GI值對糖尿病來說很重要，因為這跟血糖控制息息相關
吃到高GI的食物，那血糖當然上升的高
相對的，吃低GI的食物，血糖就升的少
備註：1.資料來源為Foster-Powell K, Holt SH, Brand-Miller JC. International table of glycemic
index and glycemic load values: 2002.1,2 Am J Clin Nutr 2002; 76(1):5–56.
2.食物的升糖指數會因不同食物來源地、品種、成熟度及烹調加工方式等而有差異。
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食物種類
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G I
以白麵包（GI＝100）作為GI食物對照之參考指標
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五穀根莖類
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全麥早餐榖類43±3 皇帝豆46±13 山藥53±11 粉絲56±13
義大利麵60±4 米粉61±6 速食麵67±2 通心粉67±3
豌豆（仁）68±7 綠豆76±11 甜玉米78±6 芋頭79±2
烏龍麵79±10 燕麥片粥83±5 烤馬鈴薯85±4
甘藷87±10
玉米脆片90±15 白米飯91±9 即食麥片粥94±1 貝果103±5
薯條107±6 糯米飯132±9
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蔬菜類
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菜豆39±6扁豆 41±1 大豌豆（夾）56±12
胡蘿蔔68 ± 23
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豆類
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黃豆25±4
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水果類
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櫻桃32
葡萄柚36 梨子47蘋果52±3 無糖蕃茄汁54
李子55±21
草莓57 蘋果汁57±1 柳橙60±5 桃子60±20
無糖鳳梨汁66
± 3 葡萄66±4 萄柚汁69±5 柳橙汁71±5
芒果73±8
草莓果醬73±14 香蕉74±5 奇異果75±8
小紅莓汁80
杏82±3木瓜84±2 鳳梨84±11 西瓜103
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乳製品類
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全脂牛奶38±6
優格51 布丁62±5 豆奶63 冰淇淋87±10
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烘培食品類
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蛋糕(蛋糕粉)54-60
海棉蛋糕66 鬆餅77±8 鬆餅78±6
天使蛋糕95±7
糖霜雞蛋糕104 甜甜圈108±10
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零食點心類
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花生21±12
腰果31 花生47 巧克力61±4 洋芋片77±4
爆米花103±24
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碳酸飲料類
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可樂83±7 汽水97
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糖類
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木糖醇11±1
果糖27±4 乳糖66±3 蜂蜜78±7 蔗糖97±7
葡萄糖141±4
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