太極拳基本動作套練之二左右弓步拉筋

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雅虎部落格『養生與練拳』，網址如下：

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正面

正面預備1.

正面預備2.

正面左弓步拉筋1.

正面左弓步拉筋2.

正面左弓步拉筋3.

正面左弓步拉筋4.

正面右弓步拉筋1.

正面右弓步拉筋2.

正面右弓步拉筋3.

正面右弓步拉筋4

背面開始

背面預備1.

背面預備2.

背面左弓步拉筋1

背面左弓步拉筋2.

背面左弓步拉筋3.

背面左弓步拉筋4

背面右腿弓步拉筋1.

背面右腿弓步拉筋2.

背面右腿弓步拉筋3.

背面右腿弓步拉筋4.

背面右腿弓步拉筋還原

太極拳基本動作 - 蜻蜓點水

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太極拳基本動作套練

太極拳基本動作(蜻蜓點水)

起勢﹕雙腳平行與肩同寬；雙手自然下垂，中指貼褲縫。(頭正身直、面南，右側西、左側東)

右式步驟﹕(左式步驟同，方向相反)

一﹑右腳向西側平移，併左腳，同時雙手向西側平揮，高與右肩齊。

二﹑左腳向東側平移，併右腳，同時雙手向東側平揮，高與左肩齊。

三﹑右腳向右側邁步，右手高舉連身與左腳儘量呈一直線(左手自然下垂)與地面呈45"角。

四﹑身體右轉，左腳前邁﹑腳尖著地(面對北側方向)，雙手高舉，掌心相對。

五﹑身體續向右轉(面對西側方向)，退右腳﹑同時身體後坐﹑雙手向下按在胯旁(腳前、手前)。

六﹑提左膝，雙手向前﹑翻掌心向上送出(腳前、手前)。

七﹑倒插左腳身體略向右拔，面及雙手隨身體自然向右側方擺(右手上﹑左手下) 。

八﹑身體向左轉180度，至面對西側方向，同時上右腳﹑腳跟著地，呈後坐歩，右手盤頭下砍，高與右肩齊；左手翻掌心向下，落在腰胯旁。