糖尿病患的運動

糖尿病患的運動

運動對血糖的作用：

1.增加細胞對葡萄糖的利用率，降低血糖。

2.增加胰島素的敏感度。

3.規律運動降低胰島素的需求。

理想運動應具備的條件

1.運動是一輩子的事：
每天運動30分鐘。

目標：3-4kcal/kg/day。

2.運動容入日常生活。

3.有氧運動，至少12分鐘，達最大心跳率60~80%，增加氧利用。

最大心跳速率＝220－年齡。

有效運動＝(220－年齡) x 0.6~0.8

完整的運動計劃：

1.暖身運動。

有氧運動。

緩和運動。

2.持續20~40分鐘。

運動前應注意事項：

1.避免注射部位的運動。

2.勿空腹運動，理想運動時間為飯後1-2小時：

3.測量血糖：

若測得血糖為70mg/dl以下時要立即處理低血糖的問題。

若測得血糖為100mg/dl以上時，此時才可開始運動。

若測得血糖為350mg/dl以上時，此時必須停止運動，並應測量尿酮。

4.漸進式緩和運動，低度至中度。

有氧運動期：

1.每10-15分鐘測量脈搏，是否達有效心率。

2.運動中，勿過度激烈，應還能說話。

3.過度運動的症狀：噁心、嘔吐、脈膊不規則、胸痛頭昏，應立即停止運動。


有氧運動後：

1.逐漸減少運動強度，至少5分鐘緩和運動。

2.測血糖瞭解血糖變化。

一般注意事項

1.水分的補充。

2.運動應避免飲酒，以免造成低血糖。

3.攜帶證件、零錢、糖片、餅乾，以防萬一。

運動熱量消耗表：

輕度運動：

卡/小時卡/分鐘

家事　　150 / 2.5

慢走(1哩/小時)150 / 2.5

高爾夫球 175 / 3.0

中度運動：

卡/小時(卡/分鐘)

拖地2404.0

走路(5公里/時)2754.5

(6.8公里/時)3606.0

保齡球3005.0

游泳(4000公尺/時)3005.0

腳踏車(13.6公里/時)3255.5

土風舞3506.0

羽毛球3506.0

重度運動：

卡/小時(卡/分鐘)

有氧舞蹈320-5005.5-8.5

腳踏車(17公里/時) 4006.5

走路(8.5公里/時) 4207.0

慢跑(8.5公里/時)4808.0

(10-15公里/時)660-85011-14

附錄:
胰島素注射的迷思
http://taipei999.blogspot.tw/2012/07/blog-post_2762.html