糖尿病患的運動護理

運動對血糖的作用： 1. 增加細胞對葡萄糖的利用率，降低血糖。
2. 增加胰島素的敏感度。
3. 規律運動降低胰島素的需求。

理想運動應具備的條件 1. 運動是一輩子的事： 每天運動30分鐘。目標：3-4kcal/kg/day。
2. 運動容入日常生活。
3. 有氧運動，至少12分鐘，達最大心跳率60~80%，增加氧利用。

最大心跳速率＝220－年齡。
有效運動＝(220－年齡) x 0.6~0.8

完整的運動計劃： 1.暖身運動。
有氧運動。
緩和運動。
2.持續20~40分鐘。

運動前應注意事項： 1. 避免注射部位的運動。
2. 勿空腹運動，理想運動時間為飯後1-2小時：
3. 測量血糖：
若測得血糖為70mg/dl以下時要立即處理低血糖的問題。
若測得血糖為100mg/dl以上時，此時才可開始運動。
若測得血糖為350mg/dl以上時，此時必須停止運動，並應測量尿酮。
4. 漸進式緩和運動，低度至中度。

有氧運動期： 1. 每10-15分鐘測量脈搏，是否達有效心率。
2. 運動中，勿過度激烈，應還能說話。
3. 過度運動的症狀：噁心、嘔吐、脈膊不規則、胸痛頭昏，應立即停止運動。

有氧運動後： 1. 逐漸減少運動強度，至少5分鐘緩和運動。
2. 測血糖瞭解血糖變化。

一般注意事項 1. 水分的補充。
2. 運動應避免飲酒，以免造成低血糖。
3. 攜帶證件、零錢、糖片、餅乾，以防萬一。

運動熱量消耗表：
輕度運動： 卡/小時 卡/分鐘
家事 150 2.5
慢走(1哩/小時) 150 2.5
高爾夫球 175 3.0

中度運動： 卡/小時 卡/分鐘
拖地 240 4.0
走路(5公里/時) 275 4.5
(6.8公里/時) 360 6.0
保齡球 300 5.0

游泳(4000公尺/時) 300 5.0

腳踏車(13.6公里/時) 325 5.5
土風舞 350 6.0
羽毛球 350 6.0

重度運動： 卡/小時 卡/分鐘
有氧舞蹈 320-500 5.5-8.5
腳踏車(17公里/時) 400 6.5
走路(8.5公里/時) 420 7.0
慢跑(8.5公里/時) 480 8.0
(10-15公里/時) 660-850 11-14

附錄:
胰島素注射的迷思
http://taipei999.blogspot.tw/2012/07/blog-post_2762.html